Semana de concientización sobre el sueño con estos consejos para el sueño infantil

Este domingo, los relojes de Estados Unidos se adelantarán y nos quitarán una hora de sueño. El horario de verano también marca el inicio de la Semana de la Concienciación sobre el Sueño: siete días dedicados a dormir mejor. Dormir es esencial para la salud a todas las edades, pero es especialmente importante para los niños.

Si bien los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas por noche, los expertos en sueño recomiendan más para los niños. Los niños en edad preescolar deberían dormir de 10 a 13 horas, según la Fundación del Sueño, y los niños de primaria necesitan de 9 a 11 horas diarias. Los niños no solo necesitan dormir más, sino que también necesitan una rutina de sueño que les ayude a sentar las bases para un sueño profundo en el futuro.

Aunque un horario de sueño constante pueda parecer un sueño lejano para padres ocupados, las Cuatro B pueden ayudar a tu hijo a dormir mejor, no solo durante la Semana de la Conciencia del Sueño, sino durante todo el año. (Consejo: ¡En lugar de contar ovejas, pide ayuda a Miko!)

Las cuatro B para un mejor sueño infantil

Dormir es natural, pero no siempre es natural. Para ayudar a los niños de primaria a conciliar mejor el sueño, muchos expertos recomiendan las Cuatro B. Aunque aparentemente sencillo, este conjunto de cuatro hábitos previos al sueño puede ayudar a tu hijo a comprender cuándo es hora de dormir y a dormir más profundamente una vez que llegue ese momento.

• Baños: Las investigaciones demuestran que un baño caliente puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido , incluso para los niños con mucha energía. Un baño nocturno eleva nuestra temperatura corporal, lo que nos da más sueño, y también es un ritual relajante antes de dormir que ayudará a tu hijo a entender cuándo es hora de relajarse.

• Cepillado: Esto se explica por sí solo. Que tu hijo se cepille los dientes antes de acostarse no solo es una buena higiene, sino que también forma parte de una rutina constante antes de dormir.

• Libros: Después del baño y el cepillado, léale a (o con) tu hijo. Los cuentos para dormir pueden fortalecer el vínculo entre tú y tu hijo, pero los beneficios no terminan ahí. Se ha demostrado que esta interacción verbal impulsa el desarrollo infantil , amplía su vocabulario y, además, les facilita conciliar el sueño.

• Cama: Acueste a su hijo de forma segura y cómoda. Preste atención al ambiente de descanso de su habitación, ajustando la iluminación y minimizando el ruido para que duerma más profundamente.
  

Aunque cada niño duerme de manera diferente, seguir estos cuatro pasos puede ayudarle a encontrar la rutina de acostarse adecuada para usted y su hijo.

Prepara a los niños para dormir con Miko

¿Buscas más maneras de ayudar a tu hijo a dormir mejor? Miko está repleto de cuentos y afirmaciones nocturnas para tranquilizarlo por la noche.

Simplemente di: "Oye Miko, cuéntame una historia".

Para ayudar a tu hijo a aprender sobre la atención plena, puedes explorar la app Dreamy Kid. Sus afirmaciones para la hora de dormir están diseñadas para tranquilizar a los niños, ayudándolos a conciliar el sueño suavemente. Las investigaciones demuestran que la atención plena es especialmente eficaz para aliviar los trastornos del sueño . Así que, si tu hijo suele tener problemas para dormir, esta podría ser una excelente adición a su rutina antes de acostarse.

Para los más pequeños, también puedes probar música relajante. Simplemente di "Hola Miko" y pídele a tu amigo robot que reproduzca una canción de cuna. (Y aquí tienes un dato curioso: los investigadores han descubierto que las canciones de cuna ayudan a los bebés a relajarse, sin importar el idioma de la letra).

Desde cuentos para dormir hasta canciones de cuna, Miko está llena de experiencias que ayudan a los niños a calmarse y dormir profundamente. Para ayudar a tu pequeño a adaptarse al horario de verano el domingo, intenta ajustar su hora de dormir de 15 a 20 minutos cada noche durante los próximos días. Esto puede hacer que el cambio de hora sea más llevadero para tu hijo, ¡y para ti!